Ходенето е най-естественото човешко движение – без напрежение, без пари и без травми. То ни прави по-млади и по-енергични.
Разходката е и най-приятният начин за отслабване. Освен това подобрява метаболизма, движението на кръвта, дишането и мозъчната дейност.Понижава холестерола и кръвното налягане, заздравява кости и мускули.
Половин час ходене на ден подобрява тонуса и разтоварва от психическото напрежение. Има няколко видове ходене – силово, височинно, интервално и свободно.
Силовото е на крачка от бягането и натоварва мускулите на краката и ръцете, височинното е много полезно за отслабване. За интервалното трябва програма, в която се редуват бавен, бърз и умерен ход в продължение на половин час. Свободното ходене подобрява здравето, но е по-скоро за отпускане и релакс. Дори то е по-пълноценна почивка, отколкото излежаването, тъй като се произвеждат хормоните на щастието, които борят безсънието, депресията и стреса.
Още древните мъдреци са забелязали, че когато човек се движи, по-добре мисли.
Ходенето си има своите правила, въпреки че е едно от най-естествените човешки движения. Дръжте раменете и гърба изправени, дишайте спокойно и през носа. Разхождайте се два часа преди или два часа след хранене.
Изчислено е, че километър с бързи крачки унищожава 60 калории. Предпочитайте разстоянието пред скоростта - по-добре да изминете повече, отколкото бързо да се уморите. Изберете наклон нагоре пред равна алея.
Задължителни са удобни обувки и малка бутилка вода.
Трябва сами да търсим възможност да правим около 3000 крачки всеки ден.Освен това,ходенето трябва да е за удоволствие, а не просто досадно задължение и броене на крачки.
Важно е да го правите всеки ден.
Ако есенните дъждове и зимните студове ви спират, във фитнес залата има крос тренажори и бягащи пътечки, но крачките из квартала и из парка са абсолютно безплатни.
Прочетете още:
Публикации
