Публикации
Добрата памет и здравата мозъчна функция са от решаващо значение за успешното функциониране на нашия ум и тяло. Ето седем прости начина да подобрите паметта си и запазите мозъчната си функция. 1.Редовна физическа активност - Тренирането на тялото ни подобрява кръвообращението и доставя повече кислород и хранителни вещества до мозъка. Освен това физическата активност помага за запазването на здравите клетки на мозъка и повишаването на неврогенезата (образуването на нови неврони). 2.Игри за трениране на мозъка - Различни игри и упражнения могат да помогнат за подобряването на паметта и мозъчната функция. Решаването на кръстословици, игри на паметта и дори участие в интелектуални дебати или дискусии могат да имат благоприятно въздействие върху мозъчната дейност. 3.Правилния режим на сън - Прекомерният стрес и липсата на сън могат да навредят на паметта и мозъчната функция. Правилната доза сън е между 6 и 8 часа на нощ. За да имате по-добър сън, опитайте да практикувате релаксационни техники, като йога или медитация, преди лягане.
4.Здравословна диета - Качеството на храната, която
консумираме, има пряко влияние върху паметта и мозъчната функция. Предпочитайте плодове, зеленчуци, ядки и риба. Специално
важни са антиоксидантите, намиращи се в тези храни, които обезвреждат
свободните радикали, като се грижат за запазването на клетките на мозъка от
увреждане.
5.Избягване на никотин и алкохол - Пушенето и консумацията на
алкохол навредят на мозъчната функция и могат да доведат до загуба на памет и
други проблеми с когнитивните функции. Затова, ако искате да запазите добра
памет, трябва да избягвате никотина и умеренно да консумирате алкохол.
6.Поддържане на социални връзки - Изследвания показват, че
поддържането на активни социални връзки може да има положително въздействие
върху паметта и мозъчната функция. Бъдете активни в обществото, участвайте в
събития и занимания, и поддържайте близки отношения с приятели и семейство.
7.Промени и предизвикателства - Ако искате да подобрите
паметта си, трябва да се предизвиквате непрекъснато. Научете се на нови умения,
пробвайте нови хобита или започнете нов проект. Приемайте нови
предизвикателства, а това ще помогне на мозъка ви да се развива и остане
активен.
Прочетете още:
